うつ病の治療は寝る！
と、基本的に言いますよね。

とは言え、眠れなかったり、目が覚めてしまったり
色々とあると思います。

僕の場合、早朝に目が覚めてしまったり
朝、ちょっと明るくなってきた時に
カーテンの隙間から入ってくる光で目が覚めたりしていました。

なので、睡眠には非常に気を使いました。

うつ病の治療は寝る！
うつ病と睡眠の関係。
うまく睡眠をするにはどうすべきか？

を考えて見たいと思います。

うつ病と睡眠
うつ病と切っても切り離せない問題。
それが、「睡眠」です。

・寝れない
・早朝に目が覚める
こんな症状が現れます。

僕も両方の症状が現れました。

おかげで、睡眠不足が原因で、日中はぼーっとしてしまう。
また、うつ病の症状も出ているので、仕事が手につかない。

また、気持ちが落ち着かないなんてのが会社でずーっと続き
結局、何も仕事なんてできなかったのに、体だけは疲れている・・・
非常に悪循環です。

朝早くに目が覚めてしまう
僕は、これが続きました。
毎日、朝5時とかに目がさめるんです。

かと言って、活動できるわけでもなく、気分も悪く、じっとしているだけでした。

この場合、単に睡眠不足になるだけでなく
起きてから活動を始めるまでの間ずっと気分が悪かったり
自分を責めたり・・・

とにかく悲観的になり、気分がめいってしまっていました。
結果、うつ病が悪化していくことになりました。

心療内科に行き、抗うつ薬と睡眠薬を服用することで
ずいぶん解消はされましたが、それでも、たまに朝早くに目が覚めたりしていました。

お酒を飲んで、パタッと寝たらいいんじゃないか？
と考えた事もありますが、飲酒をすると、抗うつ薬や睡眠薬のはたらきに影響が出ます。

なので飲酒は避け、薬を服用し、部屋を真っ暗にして寝れるように心がけていました。

また、持続して寝れるように、布団や枕、カーテンも変えてみる等しました。

こういう枕を買ってみたりしました。

快眠グッズを試してみるのも良いと思います。
枕だけで、ずいぶん、楽になりました。

睡眠の質も重要
休職した時は、朝起きて、子供を保育園に連れて行ったら、コタツで昼寝・・・
と、とにかく1日中寝ている感じでした。

最初は、これでいいのかもしれませんが、ちゃんと生活リズムを整え
復帰に備えなければいけません。

僕が行ったのは
家にいると、昼寝をしてしまうので、昼寝をしないように外出し
ちゃんと睡眠を取れるような環境を整えました。

カーテンで部屋を真っ暗にし、枕を変えてみて、マットレスも変えてみました。

その他快眠グッズはたくさんありますので、試してみると良いかと思います。
案外、気持ちよく寝れるようになるもんです。

うまく寝れない人は試してみて下さい。

うつ病大家