うつ病患者になると、色々と体に異変が起きます。
代表的なのは

寝れない！
朝早く目が覚めてしまう！

です。

これ、ちなみに、僕はいまだに両方あります。

毎日ではありませんが、たまに、布団に入っても寝れなかったり
目覚ましがなる2時間ぐらい前に目が覚めてしまったりする事があります。

今日は、そんな時に僕がどうしているのか？
を書きたいと思います。

・寝れない時
睡眠薬やら抗うつ剤やらを飲んでいても、寝れない時は寝れません。

もし、これで苦しんでいる人がいたら、まず、あまり考えすぎない事です。

僕は休職から会社に復帰しましたが、いまだにそういう日はあります。
もちろん、薬は飲んでいます。
それでもダメなものはダメなんです。

そんな時に僕がする事です。

＜深呼吸をする＞
基本ですが、大きく深呼吸をしてみて心を落ち着かせようとします。
それから、背筋を伸ばしたりストレッチをしてみます。

＜お笑い番組を見る＞
寝る前にテレビを見るのは、あまり良くない！
と言う話もありますが、僕は、テレビを見ちゃいます。

バラエティ番組です。

で、笑います。

すると、だんだん気持ちが落ち着いてきます。

＜トイレに行く＞
オシッコしたいと寝れませんよね？

なので、ちょっとでもオシッコしたかったらトイレに行きます。

とにかく、落ち着けるようにスッキリしておきます。

・朝早くに目が覚めてしまった時
早くに目が覚めてしまった時は結構厄介な感じがします。
そもそも、あまり気分がよくないですよね。

その状態で布団から出ないか？
それとも出るのか？
悩ましいです。

ちなみに、僕の場合は、下記のような事をしています。

＜布団から出ない＞
気分が悪くて動けない時は、布団の中で苦しんでいました。

ただ、あまり、オススメの方法ではないと思います。

理由は
「気分が悪いから」
これにつきます。

＜トイレに行ってから寝直す＞
やはり、オシッコをしたいと、落ち着いて寝れません。

なので、とりあえず、オシッコをして、そこから布団に戻ってみると言うのをやっています。

すると、ちょっと落ち着いて、また少しだけ練れたりします。

＜布団から出て、ゴロゴロしながらテレビを見る＞
仕方ないので、テレビをつけてゴロゴロと家の中でしています。

早朝テレビを見ていても、そんなに面白いものではありません(僕的には)
なので、そこでウトウトとできました。

＜散歩に行く＞
僕は、犬を飼っています。

なので、早朝に起きてしまい、動けそうな時は犬の散歩に行っていました。

なんとなくですが、太陽の光を浴びると、ちょっと気持ちが晴れました。

ただし、これは、完全に目が覚めてしまうパターンですので
もっと寝ていたい人にはオススメはできませんね。

睡眠は非常に重要です。

快適な安眠ライフを送れれば、それがベストですが、それができない場合どうするか？

これは、うつ病の方の多くが抱えている悩みだと思います。
他にも色々と方法はあると思います。

ご自身に合う方法を探してみると良いかと思います。

うつ病大家