うつ病克服のための生活習慣。早寝早起き。

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ちょっと最近、うつ病の症状が出ているので、自分のためにも書いておきます。

 

うつ病克服ために注意したい生活習慣について。

 

うつ病と睡眠との因果関係は大きいです。
とにかく眠るようにし、体を休めるよう心がけています。

 

実際に、僕も復職したはいいですが、うつ病にはかわりありません。
完治してはいないんです。

 

ここからは仕事をしながら、うつ病を完治させるよう戦っていかなければいけません。
なので、そのためにはどうしたらいいか?
どのような生活習慣で生活したらいいか?

 

僕の場合ですが書いておきます。

 

 


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僕が
「最近うつ病の症状が出ているな」
と思った時、次のようにするようにしています。

 

 

・無理矢理起きない
基本的に早起きはしないようにします。

 

ただ、僕の場合、早朝に目が冷めてしまったりします。
目が冷めちゃったんだから、動けば?
と言われた事もありますが、動きたくない場合は、ゴロゴロしています。

 

トイレに行く程度はしますが、その後、布団に戻らないしても
部屋でゴロゴロしています。

 

無理に起き上がったりしません。
うつ病の症状は朝が一番酷いです。

 

 

・早く寝る
とにかく、早く布団に入っています。

 

何もしなくても子供の寝かしつけの為にでも、とにかく布団に入ります。

 

 

なかなか眠れなくても布団に入って、何も考えずにいます。

 

横になっているだけで、随分と違うものです。

 

そして、自然と眠りについています。

 

 




 

 

僕のように、うつ病の症状が出ると、朝早くに目が冷めてしまう人がいるかと思います。
それが嫌だから、夜更かしをするなどは絶対にダメです。

 

とにかく早くに寝る。
寝ていなくても体を休める状況を作っておく。
という事で、早寝はできるだします。

 

 

早起きを実践するより早寝を心がける!
これが、僕の仕事をしながら、うつ病と付き合う方法になっています。